Blog

Hogyan élvezd a karácsonyt egyedül

10+1 mód, hogyan élvezd a karácsonyt egyedül

 

Egyedülállóként  karácsonykor jól tudjuk használni a karanténban szerzett tapasztalatokat.

Mi az ami segített minket a karanténban és segíthet karácsonykor?

 

Tudatos rákészülés sokat segít.  

Az ünnepi időszakra legyen egy jól megtervezett napirendünk. Kevesen vannak, akik magányosként családi-, rokoni-, baráti kapcsolattal egyáltalán nem rendelkeznek. 

 

Szinte mindannyiunknak van a három napos ünnep egyik napjára valamilyen programunk a szeretteinkkel. Előre egyeztessük le, hogy mit vigyünk, mikor menjünk, mennyi ideig fog tartani stb. Osszuk be a napjainkat. Segíteni fog abban, hogy ne érezzük magunkat egyedül. 

 

Ha céltalanul hagyjuk folyni a napokat, könnyebben tudunk belesüllyedni a szomorúságba. Írjunk listát, mik azok a tevékenységek, amelyek örömet okoznak, hogy mi volt az ami a covid karantén alatt segített. Most is fog.  

 

Néhány ötlet ami általánosságban jót tesz. Válaszd ki, mi az amelyiket magadénak érzed és  tedd meg!

 

A legelső előtti ötletem  a saját karácsonyi programom. Mert mindenkinek maga felé hajlik a keze 🙂   Évekkel ezelőtt elkezdett  foglalkoztatni a gondolat, hogyan lehet  egyedül élő, magányos, kórházban fekvő, szeretteitől elszakított emberek karácsonyát kicsit jobbá tenni. A  pandémiával  közel jött a megoldás, hiszen a mindennapjaink része lett az online kapcsolódás másokkal.

Kitaláltam egy online  karácsony esti programot, ahol jókedv és ünnepi hangulat kéz a kézben jár. Játékokat játszunk, vicces  gyakorlatok vannak,  karácsonyi szokásainkról beszélgetünk.

És most jöjjön a többi ötlet!

 

  • Telefon

A Messenger szuper dolog, az sms úgyszintén, de a hangot semmi nem pótolhatja száz százalékosan. Ezért hívd föl a barátaidat, beszélgess velük.

Beszélgess a szeretteiddel a rokonaiddal. 

Érdemes figyelni arra, hogy ezek a beszélgetéseknek a tartalma pozitív hangvételű legyen.  Ha nagyon nyomasztó irányba terelődik, nyugodtan mondd el, jó lenne ha valami pozitív élményt is megosztanátok egymással. Hiszen ennek a hívásnak az a lényege, hogy jobban érezzétek magatokat a bőrötökben és meghitt karácsonyotok lehessen.

 

  • Az evés öröme

Azt halljuk lépten-nyomon, hogy a csokoládé boldogsághormont tartalmaz és jó hatással vannak a hangulatra.  Használd ki ezt a hangulatfokozó hatást.  Ez nem azt jelenti, hogy töltsd a teljes karácsonyt őrült zabálással, hanem azt, hogy kényeztesd magad kedvenc édességeddel, kedvenc ételeddel.  Ez némi odafigyelést előre tervezést igényel, hiszen a karácsonykor nem sok minden van nyitva, ezért ezeket az ételeket előre be kell szerezned. 

 

  • Mozgás

Tudjuk, hogy a mozgás a depresszió egyik leghatásosabb ellenszere.  Mozgás során jókedv hormonok termelődnek. Ha jó idő van lehetőség szerint menj ki a szabadba és ott sétál, fuss, mozogj.

Keress a környékeden olyan zöld területen ahol eltöltheted egy kicsit az idődet. Ha rossz az idő vagy nincs ilyen terület, akkor tornázhatsz otthon.  A YouTube-on rengeteg jó mozgásos videó van, sőt még karácsonyi is.  Belinkelek pár könnyebbet.

https://www.youtube.com/watch?v=QqAn8BJhv2w

https://www.youtube.com/watch?v=RPJjwVNqlGU

https://www.youtube.com/watch?v=I3TMBWd0ZUk

 

  • Kapcsolataink

Használd az online teret a kapcsolattartásra.  Rengeteg lehetőség van, Messenger, Skype, Zoom, Viber, mind ingyenes. Segít, tartani a kapcsolatot barátaiddal, ismerőseiddel, szeretteiddel. Lehetőség szerint videón, élőképpel kapcsolódjatok, mert úgy erősebb az élmény.

Keress új ismerősöket online.  Csatlakozz csoportokhoz. Nemrég találtam egy olyan facebook csoportot, ahol nők keresnek maguknak barátnőket együtt kávézásra, mozizásra, kirándulásra. Ebben a csoportban pl. röpke pár nap alatt tanúja voltam egy baráti kör kialakulásának és az online térből már át is mentek személyes találkozóba.  Ilyen egyszerű.  Ne bonyolítsuk túl. 

Vannak kifejezetten erre szakosodott online kezdeményezések mint például a https://miutcank.hu/hu.html  Más profilú a https://www.miitt.hu/  ami ugyan társkereső, de sok jó programjuk van amihez lehet csatlakozni.

A Facebook csoportok is alkalmasak erre. Itt van  pl, a mi csoportunk, ahol szintén  formálódik egy közösség, azon gondolat mentén, hogy  a veszteségből fel lehet állni és lehet kiegyensúlyozott, boldog életet élni.  https://www.facebook.com/groups/336342327338099

 

  • Jókedv

A mozgás mellett a depresszió másik hatásos ellenszere a jókedv. Figyelj oda, ha valami negatív hatás ér, ne engedd, hogy maga alá gyűrjön.

 Készíts magadnak olyan kedvencekből álló gyűjteményt, amit ilyenkor megnézhetsz, meghallgathatsz, elolvashatsz. Találsz vicces történeteket akár a rádióban, akár a YouTube-on vagy más gyűjtő oldalakon. Ezek lehetnek vígjátékok, stand-up előadások, vagy akár romantikus filmek pozitív végkicsengéssel. 

 

Nevess!

Létezik a hahota jóga, ami jó kedvre derít olyan gyakorlatokkal, amíg imitálják a nevetést. A YouTube-on találsz ilyen videókat. Csatlakozz hozzájuk és nevess.

Az agyadnak mindegy, hogy kiváltja valami a nevetést és azért nevetsz vagy te magad tudatosan kezded el használni az arcizmaidat, adsz ki nevető hangokat.  Az agyadat be lehet csapni.

Ha gyakorlod ezt a mozgássort és hangsort, akkor elindulnak a jókedvre derítő hormonok termelődése.  Próbáld ki.

Itt egy előadás Kolozsvári Mariannától a nevetés jótékony hatásáról: https://www.youtube.com/watch?v=03bbuLAuk4k

 

Csináld most!

Van egy egyszerű gyakorlat, amit régen az agykontroll kapcsán tanultam hosszú évekkel ezelőtt. Hosszan elnyúlva nagyon széles mosollyal hangosan kimondani az ÍÍÍÍÍÍÍ betűt.

Ez elindítja azokat a folyamatokat a szervezetben, ami pusztán az ÍÍÍÍÍÍ betű hangos kimondása és a száj szét húzódása miatt jó kedved derítenek.  Bármilyen viccesnek tűnik, ha megcsinálod, jobban fogod magad érezni magad a bőrödben.

 

  • Sírás

Ha nagyon nagy benned a feszültség nagyon szomorú vagy próbálj meg sírni.

Miután kijön belőled a feszültség a sírással, utána az esetek 95%-ában  jobban leszel.  Az inger kiváltására tökéletesen alkalmas egy búskomor romantikus film.  Nyugodtan sírdogálj rajta.  Utána viszont  a fenti pontokból ( nevetés, mozgás, barátokkal jóízű beszélgetés) csinálj meg egy párat.  Kiengeded a feszültséget sírással, majd feltöltött magad pl. mozgással vagy valamilyen nevető gyakorlattal, akkor sokkal jobban fogod magad érezni.

 

  • Keleti mozgások

A jóga, a csikung, a tajcsi mind olyan mozgásformák,  amik amellett hogy megmozgatják a testet kezelik a lelket is.  Teljes energiarendszerünket pozitívan befolyásolják. Szintén a YouTube-on lehet találni nagyon jó, magyarul beszélő gyakorlatsorokat, amik nagyon jól energetizálnak.  Belinkelek egy párat, próbáld ki.

https://www.youtube.com/watch?v=BrYZ4AJirY0

https://www.youtube.com/watch?v=N8cmllUKh_4

 

  • Sorozatok

Alapvetően nem tartom jó ötletnek, hogy az ember napokat töltsön sorozatok nézésével.

Azonban, ha van olyan sorozat ami feltölt és nagyon szereted, ami mindig mosolyt csal az arcodra, akkor most érdemes pár részt megnézni belőle. Csak tarts mértéket.

 

  • Táncolj!

Már pár perc tánc is jó kedve deríthet. Amikor táncolunk nem érezzük tehernek a tánccal járó mozgást. Finoman mozgat át. Ez egy olyan mozgásfajta ami kifejezetten a jókedvről szól. 

A szabad táncot kedveled? Vagy a foxtrottot?   Salsát?  Mindegy mit csak táncolj pár percet. Megint a YouTube-ot ajánlom.  Rengeteg jópofa táncos oktatás van fent. Én őket nagyon kedvelem, rövid pár perces,könnyű táncok.

https://www.youtube.com/watch?v=aCnyD8kgOkk

https://www.youtube.com/watch?v=i-5m0MNVKds

 

  • Csinálj bármit

Bár az ünnepkör szerint szeretetben, boldogságban, jókedvben kell tölteni ezt a pár napot,  megtehetsz bármit.  Bármit, amit csak akarsz.

Ha ahhoz van kedved, hogy feltúrd a lakást és kiszelektáld a régóta szelektálása váró irataidat vagy nagymosást csinálj vagy lemosd a konyhaszekrényt – tedd.  Ha azt érzed most neked ez jó lenne, akkor csináld meg.  Gondold csak végig.  Az a lényeg, hogy jól érezd magad, de legalábbis ne érezd magad vacakul attól, hogy ezt a karácsonyt most valamiért egyedül fogod tölteni. 

Mindig tartsd szem előtt:  a dolgok érted vannak.

 

+1.)

 Mindenki a boldogságot keresi.  Akár egyedül van az Ünnepen, akár családban. Beteg és egészséges, nincstelen és gazdag, fiatal és idős.

A boldogsághoz vezető út egyik alapköve a tudatosság. A tudatossághoz pedig munka kell. Önmunka. Megtanulni a saját reakcióinkat, uralni tudni a gondolatainkat, elfogadni az érzéseinket. 

Az rendben van, hogy ahol most tartasz, ott esetleg még nincs kontrollod a szomorúságod, dühöd felett. Rendben van, hogy még  filmek és csoki  kell ahhoz, hogy jobb kedved legyen. Ha ezt most így tudod elérni, akkor tedd így.

 Minél tudatosabb vagy az életedben, annál több öröm fog érni.

A szeretet ünnepén adj magadnak  szeretetet. Csak úgy tudsz másoknak is adni, ha neked is van.

 

A fenti ötletek a magunknak adható szeretet apró lehetőségei.

Élj vele!

 

Hírlevélre feliratkozás

Feliratkozás előtt olvasd el az Adatkezelési irányelveket.